ENGLISH (Français en Dessous)
Good Morning Everyone!
This week is the real start of the open Cycle, we are super exited about that!
-Time Frame
The goal is to train for that 8-15′ high output window, behing able to move from movements to movements with the little rest as possible. In the early stage of the cycle we will work on Shorter workouts or Intervals (this week wed. or saturday for example) and Longer Workouts (Monday & Tues. for example), in order to build separatly power and capacity on specific paterns. Moving forward in the cycle we will be narrowing the funnel and focus on the open format.
-Movements
Focusing on the open movements also means we will do a little less of running/ski/bike/sandbag etc… Thoses movements we will not be part of our test metcons BUT we will still use them as fitness devellopment tools.
-Speciality blocks
Weightlifting : we are going to a medium volume phase, often building-up to a few heavy reps after accumulating a good amount of quality reps (Using emom or E2mom to keep the length of the session under control). Focusing more on Squat speed and power, also instead of a 3rd Squatting session we will perform Hip Thrust and lunges.
Gymnastic : The metcons will implement a lot of gymnastic movements as they are the most tested element in the open, we will still have gymnastic skill sessions to have a chance to perfect the movement execution. Some sessions will be “strategy oriented” forcing you to perform quick short sets, teaching you about the pacing you may adopt for certain metcons (instead of maxing out and see).
Options : Some days will offer options in the choice of blocks, it gives you an extra chance to go after your weaknesses but also keep the intensity a bit lower if you feel a bit trash already.
Have a good training week and always feel free to reach out on Instagram or Facebook for any request!
FRANCAIS
Bonjour à tous!
Cette semaine est le vrai début du cycle Open, nous en sommes super excités!
-Plage de temps
Le but est de s’entraîner pour cette fenêtre de rendement extrêmement élevé de 8 à 15 minutes, etre capable de passer de mouvements en mouvements avec le moins de repos possible. Au début du cycle, nous travaillerons sur des metcons plus courts ou des intervalles (cette semaine mercredi ou samedi par exemple) et des entraînements plus longs (lundi et mardi par exemple), afin de construire séparément la puissance et la capacité sur des modèles de mouvements spécifiques. Plus on avance dans le cycle, plus nous allons réduire l’entonnoir et nous concentrer sur le format open.
-Mouvements
Se concentrer sur les mouvements des opens signifie aussi que nous ferons un peu moins de course à pied / ski / vélo / sac de sable etc … Ces mouvements ne ferons pas partie de nos metcons de test MAIS nous les utiliserons toujours comme outils de développement du fitness.
-Blocs de spécialité
Haltérophilie: nous passons à une phase de volume moyen, souvent quelques répétitions lourdes après avoir accumulé une bonne quantité de répétitions de qualité (en utilisant emom ou E2mom pour garder la longueur de la séance sous contrôle). On se concentrera davantage sur la vitesse et la puissance du squat, on fera des Hip Thrust et des fentes au lieu d’une 3e séance de squat.
Gymnastique: Les metcons mettront en œuvre beaucoup de mouvements de gymnastique car ils sont l’élément le plus testé aux open, nous aurons toujours des séances de skill pour avoir une chance de perfectionner l’exécution du mouvement. Certaines sessions seront “orientées stratégie”, vous obligeant à effectuer des séries courtes rapides, vous apprenant le rythme que vous pouvez adopter pour certains metcons.
Options: Certains jours vous proposeront des options dans le choix des blocs, cela vous donnera une chance supplémentaire de vous attaquer à vos faiblesses mais aussi de garder l’intensité un peu plus basse si vous vous sentez déjà un peu déchiré.
Bonne semaine d’entrainement et n’hésitez pas à nous contacter sur Instagram ou Facebook pour toute demande!