ENGLISH (Français en dessous) :
55min “In’n’out”
PRICE : 19,90€/month
WHAT IS IT :
>5 days a week Functionnal Fitness program for Longevity and health.
>The session lasts MAXIMUM 55′, warm-up included.
>A touch of weightlifting, bodybuilding and strength, aerobic work and gymnastic, blend with some metabolic conditioning pieces (wod).
FOR WHO :
>Those of you still in love with CrossFit, who want to be fit, look good and have no(t anymore) competing goals.
>Those of you with a tight schedule who want to maximise their time and workout with more structure.
>Doesn’t require a fancy ultra equiped gym, will perfectly fit : Home Gyms, Firefighter/Police/military bases, globo gym.
“Crossfit without the competition stress, the gainz on top!”
Single Session/day
PRICE : 25€/month
WHAT IS IT :
>6 day/week overall Competition fitness builder. Structured to make sure that each weeks you will maximise progress in every domain of the Crossfit competitive tests.
>The daily session last between 60 to 90 minutes depending on days.
>Each workouts are oriented toward a particuliar goal and the intended stimulus is described in the comment section. The heavier or more technical workouts always offer levels Rx, Intermediate or scaled to make sure everybody gets the intended stimulus.
>Depending on the progress of the season the cycles will fit most athletes needs (open season, throwdowns in spring/summer, off season etc…)
“An accessible Competition program that will help you achieve your goals through your season”
Double Session/day
PRICE : 35€/month
WHAT IS IT :
>6 day/week overall Competition fitness builder. It is structured to make sure that each weeks you will maximise progress in every domain of the Crossfit competitive tests.
>Spreading your training on 2 sessions allows us to dive a bit deeper in each end of the fitness spectrum : aerobic capacity and strength. The morning sessions of 40 to 60 minutes are either conditioning oriented, allowing us to perform running or ergs progressions on both power and capacity either Strength/Structure around the “slow” lifts. Your afternoon session will be your main Crossfit session of 60 to 90 minutes of Weightlifting, Gymnastic or Metcons.
>Each workouts are oriented toward a particuliar goal and the intended stimulus is described in the comment section. The heavier or more technical workouts always offer levels Rx, Intermediate or scaled to make sure everybody gets the intended stimulus.
Depending on the progress of the season the cycles will fit most athletes needs (open season, throwdowns in spring/summer, off season etc…)
*Keep in mind that more is not always better. If you train twice daily you need to pay an extra attention on recovery (sleep and nutrition).
“A serious amount of weekly work load, going through the largest pannel of exercises and stimulus possible”
Remote coaching – 100% Personnalised
PRICE : On demand
WHAT IS IT :
>Unique training program designed FOR YOU by your coach, working towards YOUR OWN specific goals/improvements.
>Our weekly exchanges about your training feedbacks will allow us to adjust weeks to weeks your training protocols/cycles, to offer a tailor made training program that fits :
🎯 Your goals
📈 Your lifestyle (weekly schedule, recovery issues, external sources of stress etc…)
🏋️♂️Your level of Fitness
>And also provides :
💭A mental support when in doubt and an honest external point of view regarding your progress.
FOR WHO :
>Crossfit enthousiasts who want to be 100% sure they maximise their training time according to their abilities and goals.
>Law enforcement officers preping specific Tests.
>Athletes such as Fighters, Team sport players etc… Looking for a General Physical Preparation Program.
“An holistic approach of your fitness : not only helping with what you do but also on how to do and giving you the right amount of it!”
FRANCAIS :
55 min «In’n’out»
PRIX: 19,90 € / mois
QU’EST-CE QUE C’EST :
> 5 jours par semaine de functionnal training orienté longévité et santé.
> La séance dure MAXIMUM 55 ′, échauffement compris.
> Une touche d’haltérophilie, de musculation et de force, de travail d’aérobie et de gymnastique, avec une pointe de Metcons (wods)
POUR QUI :
> Ceux d’entre vous qui sont toujours amoureux de CrossFit, qui veulent être en forme, bien paraître physiquement et n’ont pas(/plus) d’objectifs compétitifs.
> Ceux d’entre vous qui ont un emploi du temps serré et qui veulent maximiser leur temps d’entraînement grace à plus de structure.
> Ne nécessite pas une salle de sport ultra équipée et conviendra parfaitement aux : home gyms, Caserne de Pompiers/Police/Militaires ou Salle de Fitness.
«Le Crossfit sans le stress de la compétition, pas de honte de faire du bench press!»
Single session/day
PRIX: 25 €/mois
QU’EST-CE QUE C’EST :
>Méthode d’entrainement orienté compétition de 6 jours par semaines. Elle est structurée pour s’assurer que chaque semaines, vous maximiserez vos progrès dans tous les domaines testés en compétition de Crossfit.
>La session journalière se tient entre 60 et 90 minutes selon les jours.
>Chaque wod est orienté vers un but précis et le stimulus est décrit dans la section commentaires. Les wods les plus lourds ou les plus techniques offrent toujours des niveaux Rx, Intermédiaire ou scaled pour s’assurer que tout le monde bénéficient du stimulus recherché.
>En fonction de l’avancement de la saison, les cycles répondront aux besoins des athlètes (saison des opens, throwdowns au printemps / été, off-saison etc …)
“Une programmation compétiteur accessible qui vous permettra de vous épanouir dans votre sport tout au long de la saison”
Double session/day
PRIX: 35€/mois
>Méthode d’entrainement orienté compétition de 6 jours par semaines. Elle est structurée pour s’assurer que chaque semaines, vous maximiserez vos progrès dans tous les domaines testés en compétition de Crossfit.
>Répartir votre entraînement sur 2 séances nous permet de plonger plus profondément dans chaque extrémité du spectre du fitness: capacité aérobie et force.
>Les séances du matin de 40 à 60 minutes sont soit axées sur le conditioning. Vous effectuerez des progressions de course à pied ou d’ergos à la fois en puissance et en capacité ou du travail de Force / Structure autour des mouvements «lents».
>Votre séance de l’après-midi sera votre séance principale de Crossfit de 60 à 90 minutes autour de l’haltérophilie, la gymnastique et/ou d’un Metcon.
>Chaque wod est orienté vers un but précis et le stimulus est décrit dans la section commentaires. Les wods les plus lourds ou les plus techniques offrent toujours des niveaux Rx, Intermédiaire ou scaled pour s’assurer que tout le monde bénéficient du stimulus recherché.
>En fonction de l’avancement de la saison, les cycles répondront aux besoins des athlètes (saison des opens, throwdowns au printemps / été, off-saison etc …)
*Gardez en tête que faire plus n’est pas toujours “mieux”, au plus vous augmenterez votre volume d’entrainement, au plus vous devez vous assurer que votre récupération est au point : Nutrition et sommeil.
“Un sérieux volume de travail qui vous permettra de travailler tout les stimulus et mouvements imaginables sans rien laisser de coté“
Remote Coaching – 100% Personnalisé
PRIX: Sur demande
QU’EST-CE QUE C’EST :
> Un programme d’entrainement : unique conçu POUR VOUS par votre coach, travaillant pour VOS PROPRES objectifs/améliorations spécifiques.
> Un Suivit : nos échanges hebdomadaires autour de vos retours d’entraînement nous permettront d’ajuster de semaines en semaines vos protocoles/cycles d’entraînement, pour vous proposer un programme sur mesure qui correspondra à :
🎯 Vos objectifs
📈 Votre style de vie (horaire hebdomadaire, problèmes de récupération, sources externes de stress, etc.)
🏋️♂️Votre niveau de forme physique
> Et vous fournira également:
💭Un soutien mental en cas de doute et un point de vue externe honnête sur votre progression.
POUR QUI :
> Les passionnés de crossfit qui veulent être sûrs à 100% de maximiser leur temps d’entraînement en fonction de leurs capacités et de leurs objectifs.
> Des agents des forces de l’ordre préparent des tests spécifiques.
> Des athlètes tels que les combattants, les joueurs de sports d’équipe, etc. à la recherche d’un programme de préparation physique générale.
“Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin”