ENGLISH (Français en dessous)
- Orientations
->Conditioning : These are the Crossfit Fitness builders, think of most Open workouts tests : non stop moving with quick transitions OR Ergs/running dominant workouts.
You will be limited by how bad you can grind at the desired pace.
->Muscle or Strength Overload : These workouts include one or multiple movements that will slow you down and lower the overall intensity.
Think of lifting heavy under fatigue or performing a big volume of strict or high skill gymnastics.
->Drain you/Beating you up : These are the most uncomfortable workouts… The goal will be to “start fast, continue fast, finish fast”.
Pure power output builder, zero strategy needed, just GO!
- Time Domains
>Short : Under 10 minutes
>Medium : Around 10 to 20 minutes
>Long : 20 minutes or longer
- Pace
>Easy : Movement flow or Aerobic baseline work, usualy Heart Rate zone 2 or nosebreathing work.
>Sustainable : Set-up a smart strategy and pick-up a consistent pace that allows you to move through the entire workout with : the same transition times between rounds, same split time each round, like a metronome.
>Critical : You are taking the risk to explode in the later rounds or last part of the workout. If it’s an interval workout you have to pick-up a way quicker pace than if the workout was for time.
>All out : Start at 100% and hold it for as long as your body allows you to. If there is multiple rounds or intervals, it is fine to crash and see your pace drastically reduce. Just GO!
FRANCAIS
- Orientations
-> Conditioning: Ce sont les principaux entraînements pour se construire un Fitness, pensez à la plupart des wods d’Open: bouger sans arrêt avec des transitions rapides OU des entraînements à dominante Ergo ou course à pied.
Vous serez limité par votre capacité à garder une vitesse de croisière.
-> Muscle or Strength Overload: ces entraînements comprennent un ou plusieurs mouvements qui vous ralentissent et réduisent l’intensité globale.
Pensez aux wods comprennant des lifts sous fatigue ou ceux qui demandent d’effectuer un gros volume de gymnastique stricte ou complexe.
-> Beat you up: ce sont les entraînements les plus inconfortables … Le but sera de «commencer vite, continuer vite, finir vite».
Ce sont des générateur de puissance pure, aucune stratégie nécessaire, juste GO!
- Domaines temporels
> Short: moins de 10 minutes
> Medium: environ 10 à 20 minutes
> Long: 20 minutes ou plus
- Pace (Allures)
> Easy: flow de mouvements ou travail d’endurance fondamentale, habituellement dans la zone de fréquence cardiaque 2 ou travail de respiration nasale uniquement.
> Sustainable: mettez en place une stratégie intelligente et adoptez un rythme constant qui vous permet de vous déplacer tout au long du workout avec: les mêmes temps de transition entre les tours, le même temps de passage à chaque tour, comme un métronome.
> Critical: vous prenez le risque d’exploser dans les derniers tours ou la dernière partie de l’entraînement. S’il s’agit d’intervalles, vous devez prendre un rythme beaucoup plus rapide que si le wod était for time.
> All out: commencez à 100% et maintenez-le rythme aussi longtemps que votre corps vous le permet. S’il y a plusieurs tours ou intervalles, vous pouvez vous crasher et voir votre rythme diminuer considérablement, c’est surement le but recherché! Juste GO!